[...] bawię się swoim własnym splitem - odpowiada mi taki układ, bo moje kolana mogą odpocząć między sesjami, ale może macie inne sugestie?. Przez te 2 lata ćwiczyłam średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw [...]
[...] produkty energetyczne, nasila się metabolizm. Podczas wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, beztlenowego wysiłku, jak bieg na 1000 metrów czy sprint na długość [...]
[...] Przy konstruowaniu poniższego treningu zostały uwzględnione również porady PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO dla początkujących: a) każdą grupę mięśniową ćwiczcie raz do dwóch razy w tygodniu b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru, którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia [...]
[...] 78 kg do 67kg. PODSUMOWANIE: Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, ćwiczenia zaczerpnięte z treningów Jillian Michaels) Obecny [...]
[...] do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie trening Nr 2 by Obliques -pon, śr, pt; wt, czw, sob interwaly 30-40minutowe, aktywny tryb życia przy dwójce dzieci, kilka razy wchodzenie na 3piętro z dzieckiem na rękach, wcześniej silownia i plan wg trenera Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki pełnoziarniste/ z płatków ows.górskich z [...]
[...] 223. Poziom prolaktyny ustabilizował się u 77% pacjentów przy dawce 0,5 mg dostinexu 2x w tygodniu, w grupie bromokryptyny tylko u 59% osób przy dawce 2,5 mg, dwa razy dziennie! Miesiączka powróciła u 77% pań w grupie dostinexu i u 70% w grupie bromokryptyny. „Badanie przeprowadzono w grupie 105 pacjentów z microprolactinoma, 70 [...]
[...] tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei poprzez trening podciągania nachwytem do klatki oraz do karku. Ok przejde teraz do mojej rozpiski [...]
[...] budowa masę mięśniową powinien sięga po suplementy, które uzupełnią braki w diecie, godne polecenia są następujące produkty : - tłuszcze omega 3 - najlepiej przyjmować 3 razy dziennie po 2 g - kreatyna - w dowolnej formie czy to monowodzianu, jabłczanu, estru lub innej formie, kreatyna jest suplementem godnym polecenia, który jest [...]
[...] w okresie grudzień-marzec. Jak prezentuje się Pana dieta i trening ? Nie prowadzę specjalnej diety, po prostu staram się dobrze i zdrowo odżywiać. W tygodniu trenuję trzy razy na hali za pomocą sprzętu strong man i dwa razy rzuty sprzętem szkockim. Jakie są Pana obecne rekordy na siłowni? Ławka płaska - 250 kg, braki - 200 kg, barki zza głowy [...]
[...] są w sumie 3 treningi ale jeden odbywa się w weekend zawsze, który mam zajęty. W przyszłości może się to zmienić, oprócz w Muai thai, to zawsze będę mógł trenować tylko 2 razy w tygodniu). Chciałbym abyście, dzięki swojemu doświadczeniu, również wzięli to pod uwagę przy odpowiedziach. W sensie czy daną sztukę walki „opłaca się” w ogóle [...]
[...] prostymi, ja robiłem zejście z lewym sierpem. Jak byliśmy w półdystansie to klinczowałem. Na szczęście na tyle sprytnie, że sędzia myślał, że to jego wina! Dwa - trzy razy na rundę uderzałem lewy podbródkowy i prawy prosty, co wchodziło bardzo czysto. Ogólnie walka słaba. Mogłem zaboksować o wiele lepiej, ale... Następną walkę mam za 3 [...]
[...] w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., nogę zakroczną zaś pozostaw wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczeni wykonuj naprzemiennie na każdą nogę po 10 razy. - Robię 3 serie pod rząd po 10x Ćwiczenie 2 Wypady w bok Stan prosto ze złączonymi stopami, hantle trzymaj w dłoniach opartych w talii. Prawą nogą zrób wypad w bok, a [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]
[...] cały dzień w pracy i czuję, jakby kręgosłup chciał mi wyskoczyć." - „No, to jest wina mięśni pleców. Zacznij wzmacniać prostownik, to plecy przestaną cię boleć." Ile razy będąc na siłowni, słyszałeś tego typu „genialną" poradę? Na pewno nie raz. Niestety, wiele osób sądzi, że zwiększenie masy jakiegoś mięśnia w cudowny sposób sprawi, że [...]
[...] rozwinąć mięśnie i zarazem zdobyć parę kg a później sylwetka\rzeźba Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników [...]
[...] wykonywania długotrwałego tlenowego wysiłku jakim na przykład jest żwawy spacer czy wolny bieg ze stałą prędkością nasze mięśnie nasze mięśnie potrzebują od 15 do 20 razy więcej energii niż w fazie spoczynku. A jest to ogromna ilość! W takiej sytuacji uruchamiane są nasze zapasy energetyczne (pokłady tkanki tłuszczowej) i na bieżąco [...]
[...] nie posiadam aktualnie odpowiedniego sprzętu by sfilmować rozpuszczalność produktu w wodzie, ale podzielę się wrażeniami. Leucine Xtra miałem okazję pić póki co kilkanaście razy, przed porannymi aerobami/interwałami które wykonywałem przed pierwszym posiłkiem, oraz w trakcie sesji siłowej i po jej zakończeniu. Rozpuszczalność preparatu w wodzie [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]
[...] mają bardzo ważną funkcję biologiczną w ww. tkankach. Trzeba sobie uzmysłowić, iż DHT jest w istocie silniejszym androgenem niż testosteron tzn. łączy się ok 3-5 razy silniej z receptorem androgenowym. W przypadku, gdy odcina się 5-AR od tkanek i blokuje powstawanie DHT, można zaobserwować istotne zmiany w fizjologii człowieka. Dobrym [...]
DT kugelpanzer
